经期饮食不注意小心会得痛经吗?
来源:
四平市中韩妇女儿童医院
20年02月12日
月经是女性发育成熟的标准,是生理周期的正常表现,女性来月经的时候,是有一些注意事项的。那么,在大姨妈来临时饮食需要注意哪些,避免得痛经?
一、经期有哪些饮食会容易得痛经吗
1、含咖啡因的饮料
含有咖啡因的饮料也是不能喝的,因为咖啡因会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
2、茶
女性在来月经的时候茶是不能喝的,因为女性经期过后会流失大量的铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合产生沉淀,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收。
3、酒
酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,引起月经提前和经量过多。
4、冷饮
寒性月经病者忌饮冷饮。
5、汽水
汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。
6、牛奶
乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收。
7、巧克力
巧克力会造成情绪不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
8、花椒、丁香、胡椒
月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免引起月经提前和经量过多。
9、梨
月经期间切忌多食生梨。
10、柿子
柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。
11、螃蟹
女性在月经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。
12、田螺
田螺性大凉,能清热,月经期间忌吃田螺等寒性之物。
二、经期吃什么好
1、芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。
2、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
3、羊肉
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
4、海参
海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素,胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老,还可提高免疫力。
5、淡菜
淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
我们通过上述两个方面的简单介绍,女性朋友大概了解了不同饮食对痛经的影响。受个体差异、地域饮食习惯的不同,相同的食物和饮料,在不同女性朋友身上,不但会千差万别,而且结果一定不近相同。所以,女性在生活中要逐步积累经验,减少痛经的发生,必要时要到正规的医院进行诊治。